Que frutas devo comer durante a gravidez em abril? Guia de nutrição na gravidez
Durante a gravidez, a nutrição dietética é crucial para a saúde da mãe e do bebê. Abril é o mês da primavera e as variedades de frutas frescas são abundantes. A escolha de frutas adequadas para gestantes pode fornecer vitaminas, minerais e fibras alimentares necessárias para o desenvolvimento fetal. A seguir estão recomendações e precauções de frutas adequadas para mulheres grávidas em abril.
1. Frutas recomendadas para gestantes em abril
| Nome da fruta | Principais nutrientes | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| morango | Rico em vitamina C, ácido fólico e fibra alimentar | Tomar 5-8 comprimidos por dia, lavar e consumir |
| cereja | Rico em ferro e rico em vitaminas A e C | 10-15 comprimidos por dia, certifique-se de remover o núcleo |
| banana | Rico em potássio, ajuda a aliviar a constipação durante a gravidez | 1-2 sticks por dia, não adequados para consumo com o estômago vazio |
| maçã | Rico em fibras alimentares e multivitaminas | 1 pedaço por dia, melhor nutrição se consumido com a pele |
| laranja | Alto teor de vitamina C, aumenta a imunidade | 1-2 comprimidos por dia, evite comer com leite |
2. Coisas a observar ao comer frutas durante a gravidez
1.componente de controle: Embora as frutas sejam ricas em nutrientes, o consumo excessivo pode causar aumento do açúcar no sangue. Recomenda-se que a ingestão diária de frutas seja controlada em 200-400 gramas.
2.Escolhas diversas: Não coma apenas um tipo de fruta por muito tempo, alterne diferentes tipos para garantir o equilíbrio nutricional.
3.Preste atenção na limpeza: Os pesticidas podem permanecer na superfície das frutas, por isso devem ser bem lavados antes de serem consumidos. Frutas difíceis de lavar, como morangos, podem ser mergulhadas em água levemente salgada.
4.evite jejuar: Algumas frutas como banana e laranja não devem ser consumidas com o estômago vazio para evitar irritações no estômago.
Comparação nutricional de frutas populares em março e abril
| fruta | Calorias (kcal/100g) | Vitamina C (mg) | Ácido fólico (μg) | Potássio (mg) |
|---|---|---|---|---|
| morango | 32 | 47 | vinte e quatro | 153 |
| cereja | 46 | 10 | 9 | 222 |
| banana | 89 | 8.7 | 20 | 358 |
| maçã | 52 | 4.6 | 3 | 107 |
| laranja | 47 | 53,2 | 30 | 181 |
4. Dicas para comer frutas na gravidez
1.Frutas da estação são preferidas: No mês de abril, deve-se dar prioridade à escolha de frutas frescas da estação para evitar possíveis problemas de resíduos de agrotóxicos nas frutas fora de época.
2.controle de açúcar no sangue: Mulheres grávidas com diabetes gestacional devem consultar um médico para controlar a ingestão de frutas com alto teor de açúcar, como lichias e longans.
3.Salvar método: Morangos e outras frutas perecíveis devem ser consumidas o mais rápido possível. Se precisarem ser armazenados, podem ser refrigerados, mas não devem exceder 2 dias.
4.Risco de alergia: Ao experimentar determinada fruta pela primeira vez, é recomendado ingerir uma pequena quantidade e observar se há alguma reação alérgica.
Receitas de frutas recomendadas para maio e abril
1.iogurte de morango: Misture morangos frescos em cubos com iogurte sem açúcar para um café da manhã ou lanche saudável.
2.Aveia e banana: Adicione rodelas de banana à aveia cozida, que é rica em nutrientes e de fácil digestão.
3.salada de frutas: Misture maçãs, laranjas, cerejas e outras frutas, polvilhe com algumas nozes para aumentar o sabor.
Uma combinação razoável de frutas durante a gravidez pode não apenas atender às necessidades nutricionais, mas também ajudar a aliviar o desconforto da gravidez. Há uma grande variedade de frutas em abril. As gestantes podem escolher as frutas que mais lhes agradam de acordo com suas próprias condições e recomendações do médico, desfrutando de comidas deliciosas e ao mesmo tempo proporcionando nutrição adequada aos seus bebês.
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