O que devo comer quando estou menstruada?
As mulheres costumam sentir desconforto físico, alterações de humor e outros problemas durante a menstruação. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar esses sintomas. A seguir estão as recomendações dietéticas menstruais que foram discutidas acaloradamente na Internet nos últimos 10 dias. Combinando nutrição e teoria da medicina tradicional chinesa, fornecemos orientações dietéticas científicas e práticas.
1. Princípios da dieta durante a menstruação
1. Suplemento de ferro: O ferro é mais perdido durante a menstruação, o que pode facilmente levar à anemia.
2. Principalmente quente e tônico: evite alimentos crus e frios para reduzir o frio no útero.
3. Aliviar a dismenorreia: Escolha alimentos que tenham o efeito de ativar a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea.
4. Estabilizar o humor: Suplementar nutrientes como magnésio e vitaminas B.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Fígado animal, carne magra, espinafre, tâmaras vermelhas | Suplemento de ferro para prevenir anemia |
| Aquecimento e tônico | Chá de gengibre, água com açúcar mascavo, longan, inhame | Aqueça o útero e alivie as cólicas menstruais |
| aliviar a dor | Salmão, nozes, banana, vegetais escuros | Rico em ômega-3 e magnésio, reduz a inflamação |
| regulação emocional | Grãos integrais, leite, ovos, abacate | Estabilizar o açúcar no sangue e melhorar as alterações de humor |
3. Tabus dietéticos durante a menstruação
| alimentos tabu | efeitos adversos |
|---|---|
| Alimentos crus e frios | Agravar o resfriado uterino e piorar as cólicas menstruais |
| Comida com alto teor de sal | Agravar o edema e a sensibilidade mamária |
| bebidas com cafeína | Agravar o estresse e a ansiedade e afetar a absorção de ferro |
| Álcool | Agravar o desconforto menstrual e afetar o equilíbrio hormonal |
4. Plano de dieta por três dias durante o período menstrual
| período de tempo | café da manhã | almoço | jantar |
|---|---|---|---|
| primeiro dia | Tâmaras vermelhas e mingau de milho + ovos cozidos | Carne assada + fígado de porco frito com espinafre + arroz | Sopa de Longan, Inhame e Costelinha de Porco + Legumes da Temporada Fritos |
| No dia seguinte | Leite de aveia + miolo de nozes | Salmão + Sopa de Algas e Ovos + Arroz Multigrãos | Frango estufado com suco de gengibre e açúcar mascavo + legumes verdes salteados com fungo |
| O terceiro dia | Pão integral + abacate + ovos | Sopa de carneiro e cenoura + peixe cozido no vapor + arroz | Frango de osso preto refogado com tâmaras vermelhas e wolfberry + brócolis |
5. Dietoterapia recomendada pela medicina tradicional chinesa
1.Chá de gengibre com açúcar mascavo: 3 rodelas de gengibre, quantidade adequada de açúcar mascavo, ferva e beba, pode aquecer o útero.
2.Sopa de quatro coisas: 10 gramas de Angelica sinensis, rizoma Chuanxiong, raiz de peônia branca e rehmannia glutinosa, cozidos em canja de galinha para nutrir o sangue e regular a menstruação.
3.Chá Longan e Tâmaras Vermelhas: 15 gramas de carne longan, 5 tâmaras vermelhas, fervidas em água em vez de chá para nutrir o qi e o sangue.
6. Lembrete especial dos nutricionistas
1. Dieta durante a menstruaçãoComa pequenas refeições com mais frequência, evite comer demais.
2. Garantia diáriaUmidade adequadaIngerir, mas evitar bebidas geladas.
3. Se a dismenorreia for grave, você pode tentarCompressa quente abdominalEm conjunto com o condicionamento dietético.
4. MenstruaçãoExercite-se com moderação, você pode escolher métodos suaves, como ioga e caminhada.
A menstruação é um período fisiológico especial para as mulheres. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar os sintomas desconfortáveis, mas também complementar o corpo com os nutrientes necessários. Recomenda-se escolher alimentos adequados de acordo com a constituição pessoal e os sintomas. Se o desconforto menstrual persistir, é recomendável procurar exame médico a tempo.
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