O que comer após a menstruação
O período menstrual é um estágio importante no ciclo menstrual de uma mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar os sintomas de desconforto e suplementar nutrientes perdidos. A seguir, são apresentadas sugestões de dieta menstrual compiladas em combinação com tópicos populares e conteúdo quente em toda a rede nos últimos 10 dias para ajudar as mulheres a superar esse período melhor.
1. Princípios da dieta durante a menstruação
1. Suplemento Ferro e Proteína: Uma grande quantidade de sangue será perdida durante a menstruação; portanto, você precisa comer mais alimentos contendo ferro e proteína.
2. Evite irritação crua e fria: bebidas frias e alimentos picantes podem agravar a dismenorreia ou desconforto.
3. Suplemente os alimentos quentes com moderação: como datas vermelhas, longn, etc., que podem ajudar a aquecer o útero e promover a circulação sanguínea.
4. Beba mais água: mantenha o corpo hidratado e alivie a distensão abdominal.
2. Lista de alimentos recomendada
| Categorias de alimentos | Comida recomendada | efeito |
|---|---|---|
| Reabastecimento de sangue | Fígado de porco, espinafre, tâmaras vermelhas, fungo preto | Reabastecer o ferro para prevenir a anemia |
| Comida quente | Gengibre, longa, cordeiro, açúcar mascavo | Aqueça o útero e alivie a dismenorreia |
| Proteína | Ovos, peixe, produtos de soja, carne magra | Reparar tecido e aumentar a imunidade |
| Aliviar o desconforto | Bananas, nozes, aveia, iogurte | Regular o humor e aliviar a distensão abdominal |
3. Conselhos alimentares para diferentes estágios do período menstrual
| Fase menstrual | Foco na dieta | Sugestões específicas |
|---|---|---|
| 1-3 dias antes da menstruação | Aliviar edema e balanços de humor | Coma mais alimentos que contêm magnésio (nozes, vegetais verdes escuros) para reduzir a ingestão de sal |
| Período médio menstrual (dias 2-4) | Reabastecer nutrição perdida | Aumentar a ingestão de carne vermelha e fígado animal e promover a absorção de ferro com vitamina C |
| Período menstrual tardio | Recuperar força | Suplementar proteínas de alta qualidade (peixe, feijão) com moderação e coma mais frutas e vegetais frescos |
4. Receitas menstruais recomendadas discutidas em toda a Internet
Com base na recente popularidade das plataformas sociais, as três receitas de período menstrual de alta atenção foram compiladas:
| Nome da receita | Ingredientes principais | Como fazer | Índice de Popularidade |
|---|---|---|---|
| Gengibre de açúcar mascavo e chá de jujube | Açúcar mascavo, gengibre, datas vermelhas | Ferva os ingredientes e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos | ★★★★★ |
| Mingau de fígado de porco de espinafre | Espinafre, fígado de porco, arroz | Branqueie o fígado de porco e cozinhe com mingau e, finalmente, adicione espinafre | ★★★★ ☆ |
| Longan Wolfberry Tea | Longan seco, Wolfberry, tâmaras vermelhas | Fabricar em água quente ou cozinhar em fogo baixo por 10 minutos | ★★★★ |
5. comida para evitar
1.Bebidas de cafeína: Café e chá forte podem agravar a ansiedade e inchaço da mama
2.Comida com alto sal: Alimentos em conserva e alimentos processados irão agravar o edema
3.Comida fria: Melancia, pêra, bebidas frias podem causar frio uterino
4.Picante e emocionante: Panela quente, churrasco, etc. podem aumentar o congestionamento pélvico
6. Lembrete especial para nutricionistas
Recentemente, a discussão sobre "dieta durante o período menstrual" em plataformas sociais tem sido muito popular, mas os nutricionistas profissionais lembram:
1. Não coma muito durante a menstruação, pois pode levar à diminuição do fluxo menstrual ou aos distúrbios do ciclo.
2. O chamado "ganho de peso durante a menstruação" é um mal-entendido, e o metabolismo é apenas ligeiramente melhorado
3. Recomenda-se manter uma ingestão diária de 1.800-2.200 calorias, concentrando-se na nutrição equilibrada, em vez de reduzir a quantidade
Por meio de arranjos alimentares científicos e razoáveis, não apenas o desconforto menstrual pode ser aliviado, mas também pode estabelecer uma boa base para o próximo ciclo fisiológico. Recomenda -se que as mulheres ajustem sua dieta de acordo com suas próprias condições. Se eles tiverem dismenorreia grave ou sintomas anormais, devem procurar tratamento médico a tempo.
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